জানুন ভিটামিন সম্পর্কে বিস্তারিত

ভিটামিন-এ

কাজ

  • চোখের স্বাভাবিক দৃষ্টিশক্তি বজায় রাখে
  • ত্বকের কোষকে ভালো রাখে ফলে ত্বক মসৃণ থাকে
  • শরীর গঠন এবং বৃদ্ধিতে সহায়তা করে
  • হাঁড় ও দাঁত তৈরীতে সহায়তা করে
  • সংক্রামক রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে
  • প্রজনন ক্ষমতা অক্ষুন্ন রাখতে সাহায্য করে

উৎস (আহারোপযোগী)

  • প্রাণিজ উৎস যেমন-ফিস লিভার ওয়েল, মাছের তেল, কলিজা, মাখন, ডিমের কুসুম, কিডনি, চর্বি
  • উদ্ভিজ্য উৎস যেমন-রঙিন শাকসবজি, ফল এবং ভুট্টা ও মিষ্টি আলু

মাথাপিছু দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ

  • প্রায় ৫০০০ আই ইউ* ( প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য )
  • প্রায় ৬০০০ আই ইউ ( গর্ভবতীর জন্য )
  • প্রায় ৮০০০ আই ইউ ( প্রসূতির জন্য )
  • প্রায় ২০০০-৪৫০০ আই ইউ ( ১-১২ বছর বয়স পর্যন্ত )

* আই ইউ  (ইন্টারন্যাশনাল ইউনিট)

ভিটামিন-ডি

 কাজ

  • শরীরে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস বিপাকে সাহায্য করে
  • হাঁড় ও দাঁত গঠনে ক্যালসিয়াম ও ফসফরাস কাজে লাগাতে সাহায্য করে

উৎস (আহারোপযোগী)

  • প্রাণিজ উৎস যেমন-মাছের তেল, ফিস লিভার ওয়েল, মাখন, ডিমের কুসুম, দুধ এবং দুগ্ধজাত খাবার
  • প্রাকৃতিক উৎস যেমন-সূর্যের আলো

মাথাপিছু দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ

  • ২.৫ মাইক্রোগ্রাম ( প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষের জন্য )
  • ১০ মাইক্রোগ্রাম ( গর্ভবতী, প্রসূতি ও শিশুর জন্য )

(উদ্ভিজ্জ খাদ্যে ভিটামিন-ডি নেই)

ভিটামিন-ই

কাজ

  • এন্টি-অক্সিডেন্ট হিসেবে ভিটামিন-এ, ক্যারোটিন এবং অসম্পৃক্ত ফ্যাটি এসিডকে জারিত হয়ে নষ্ট হওয়া থেকে রক্ষা করে
  • প্রজনন ক্ষমতা বৃদ্ধি করাসহ বন্ধ্যাত্ব নিবারণে সহায়তা করে

উৎস (আহারোপযোগী)

  • প্রাণিজ উৎস যেমন-কডলিভার ওয়েল
  • উদ্ভিজ্জ উৎস যেমন- বাদাম,গম, যব, সূর্যমুখী তেল, সয়াবিন তেল এবং পামতেল

মাথাপিছু দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ

  • প্রায় ৫-১০ মিলিগ্রাম

পানিতে দ্রবণীয়  ভিটামিন

ভিটামিন-সি

কাজ

  • কোলাজেন নামক আমিষ তৈরী এবং রক্ষণাবেক্ষণে সাহায্য করে
  • চর্বি ও আমিষ বিপাকে সাহায্য করে
  • রক্ত তৈরী করার জন্য লৌহ এবং তাম্রকে ব্যবহৃত করতে সাহায্য করে
  • চামড়া মসৃণ এবং উজ্জল রাখে
  • দাঁত ও মাড়ি সুস্থ রাখে
  • ক্ষতস্থান তাড়াতাড়ি শুকাতে সাহায্য করে ও সংক্রামক রোগ প্রতিরোধ করে

উৎস (আহারোপযোগী)

  • টক জাতীয় ফল যেমন – আমলকি, পেঁয়ারা, জাম্বুরা, আমড়া, লেবু, কামরাঙ্গা, কুল, আনারস। এছাড়া কাঁচামরিচ, পুদিনা পাতা, ধনে পাতা, সজনে পাতা, মূলাশাক ইত্যাদি কাঁচা খেলেও ভিটামিন সি পাওয়া যায়।

মাথাপিছু দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ

  • ২০ মিলিগ্রাম ( শিশুর জন্য )
  • ৩০ মিলিগ্রাম ( প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য )
  • ৫০ মিলিগ্রাম ( গর্ভবতীর জন্য )
  • ৫০ মিলিগ্রাম ( প্রসূতির জন্য )

ভিটামিন-বি২

কাজ

  • শরীরে শর্করা জাতীয় খাদ্যের বিপাক ক্রিয়ায় সাহায্য করে শক্তি উৎপাদন করে
  • চর্বি ও আমিষ থেকে শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করে
  • দেহের স্বাভাবিক বৃদ্ধি সাধনে সাহায্য করে

উৎস (আহারোপযোগী)

  • প্রাণিজ উৎস যেমন-চর্বি বিহীন মাংস, কলিজা, ডিম, দুধ, মাছ
  • উদ্ভিজ্জ উৎস যেমন-ঢেঁকি ছাঁটা সিদ্ধ চাল, গম, যব, ইস্ট, মটরশুঁটি ইত্যাদি

মাথাপিছু দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ

  • ১.৪ মিলিগ্রাম ( পুরুষের জন্য )
  • ১.০ মিলিগ্রাম ( মহিলার জন্য )
  • ১.১ মিলিগ্রাম ( গর্ভবতীর জন্য )
  • ১.৪ মিলিগ্রাম ( প্রসূতির জন্য )

নায়াসিন

কাজ

  • শর্করা বিপাকে সাহায্য করে
  • শর্করা ও আমিষ থেকে দেহের চর্বি উৎপাদনে সাহায্য করে

উৎস (আহারোপযোগী)

  • প্রাণিজ উৎস যেমন-মাংস, কলিজা
  • উদ্ভিজ্জ উৎস যেমন-গম, ডাল, বাদাম, তেল বীজ, ছোলা ও শাক-সবজি

মাথাপিছু দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ

  • ১৮.২ মিলিগ্রাম ( পুরুষের জন্য )
  • ১৩.২ মিলিগ্রাম ( মহিলার জন্য )
  • ১৫.১ মিলিগ্রাম ( গর্ভবতীর জন্য )
  • ১৮.১ মিলিগ্রাম ( প্রসূতির জন্য )

ভিটামিন-বি১২

কাজ

  • কো-এনজাইম হিসেবে দেহে কাজ করে
  • রক্তের লোহিত কণিকার আকার স্বাভাবিক রাখে

উৎস (আহারোপযোগী)

  • প্রাণিজ উৎস যেমন-কলিজা, মগজ, হৃৎপিন্ড, কিডনি, মাংস, মাছ, ডিম, দুধ, দুগ্ধজাত খাদ্য, ডিমের কুসুম ও গরুর কলিজা

(উদ্ভিজ্জ খাদ্যে ভিটামিন-বি১২ নেই)

মাথাপিছু দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ

  • ১.০ মাইক্রোগ্রাম (শিশুর জন্য)
  • ২.০ মাইক্রোগ্রাম (প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য)
  • ৩.০ মাইক্রোগ্রাম (গর্ভবতীর জন্য)
  • ২.৫ মাইক্রোগ্রাম (প্রসূতির জন্য)

খনিজ লবণ

ক্যালসিয়াম

কাজ

  • ফসফরাসের সহযোগিতায় শরীরের কাঠামো, হাঁড় ও দাঁত গঠন এবং তা মজবুত করে
  • প্রতিটি জীব কোষ গঠনে এর প্রয়োজন
  • রক্ত জমাট বাঁধার প্রয়োজনীয় উপাদান

হৃৎপিন্ডের সংকোচন, প্রসারণ এবং হৃৎপিন্ডে স্পন্দনে সাহায্য করে

উৎস (আহারোপযোগী)

  • প্রাণিজ উৎস যেমন-ছোট চিংড়ি, ছোট মাছের কাঁটা, নরম হাঁড়, দুধ ও দুধজাত খাবার
  • উদ্ভিজ্জ উৎস যেমন-ডাল, ঢেঁড়স, সজনে এবং সবুজ শাক যেমন-কচু শাক, পালং শাক ইত্যাদি

মাথাপিছু দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ

  • ৪৫০ মিলিগ্রাম ( প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য )
  • ৫০০-৬০০ মিলিগ্রাম ( শিশুর জন্য )
  • ৬৫০ মিলিগ্রাম ( কিশোর-কিশোরীর জন্য )
  • ১১০০ মিলিগ্রাম ( গর্ভবতীর জন্য )
  • ১১০০ মিলিগ্রাম ( প্রসূতির জন্য )

ফসফরাস

কাজ

  • ক্যালসিয়ামের সাথে মিলিত হয়ে হাঁড় ও দাঁতের তন্তু তৈরী এবং তা মজবুত করে
  • শর্করা এবং চর্বি বিপাকে সাহায্য করে শরীরে তাপ ও শক্তি উৎপাদন করে
  • কোষের নিউক্লিক এসিড ও সাইটোপ্লাজমের অপরিহার্য অংশ

উৎস ( আহারোপযোগী )

  • প্রাণিজ উৎস যেমন-মাছ, মাংস, দুধ, ডিম, পনির
  • উদ্ভিজ্জ উৎস যেমন-বাদাম, ডাল এবং দানা জাতীয় খাদ্য দ্রব্য

মাথাপিছু দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ

  • ৮০০ মিলিগ্রাম

পটাশিয়াম

কাজ

  • দেহ বিশেষ করে চর্বিহীন মাংসপেশী বৃদ্ধির জন্য প্রয়োজন
  • পেশীর স্বাভাবিক নড়াচড়া বজায় রাখে

উৎস (আহারোপযোগী)

  • প্রাণিজ উৎস যেমন-চর্বিহীন মাংস এবং দুধ ( তবে কম বেশি প্রায় সব খাবারের মধ্যে পটাশিয়াম রয়েছে )

 

মাথাপিছু দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ

  • ২.৫ মিলিগ্রাম (প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য)

আয়রণ

কাজ

  • রক্তের হিমেগ্লোবিনের হিম অংশ তৈরীর জন্য অপরিহার্য
  • অসংখ্য এনজাইমের অংশ হিসেবে অক্সিডেশন-রিডাকশন প্রক্রিয়ায় ব্যবহৃত হয়
  • জৈব রাসায়নিক প্রক্রিয়ায় ইলেকট্রন-ট্রান্সফার সিস্টেমের জন্যে লৌহের প্রয়োজন

উৎস (আহারোপযোগী)

  • প্রাণিজ উৎস যেমন-মাংস, কলিজা, ডিম, টেংরা মাছ, তাপসী মাছ, রুপাপাতিয়া মাছ বা এসব মাছের শুটকি
  • উদ্ভিজ্জ উৎস যেমন-কাঁচা আম, আমচুর, কাল কচু শাক, ফুল কপির পাতা, শালগম পাতা, ডাঁটা শাক এবং অন্যান্য শাক

মাথাপিছু দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ

  • ০৯ মিলিগ্রাম (প্রাপ্ত বয়স্কের জন্য )
  • ১০ মিলিগ্রাম (ছোট ছেলে মেয়ের জন্য)
  • ১৮  মিলিগ্রাম (কিশোরের জন্য)
  • ২৪  মিলিগ্রাম (কিশোরীর জন্য)
  • ২৮  মিলিগ্রাম (প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলার জন্য)
  • ৩৩  মিলিগ্রাম (গর্ভবতীর জন্য)

আয়োডিন

কাজ

  • থাইরক্সিন নামক হরমোন তৈরীর জন্য অত্যাবশ্যকীয়
  • শারীরিক ও মানসিক বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য

উৎস (আহারোপযোগী)

  • প্রাণিজ উৎস যেমন-সামুদ্রিক মাছ (তাজা/শুটকি)
  • প্রাকৃতিক উৎস যেমন-সামুদ্রিক আগাছা
  • আয়োডিন মিশ্রিত খাবার লবণ

মাথাপিছু দৈনিক প্রয়োজনীয় পরিমাণ

  • ১৫০ মাইক্রোগ্রাম
Written By
More from Health Aide

Top Summer Juices and Smoothies to Beat the Heat!

With the advent of summer, we think of myriad ways to beat...
Read More

Leave a Reply